Daži padomi, kā labāk rūpēties par nierēm.

0 71

Šie divi viedie pupiņu formas filtri spēlē galveno lomu atkritumu izvadīšanā no mūsu ķermeņa. Mūsu padomi, kā uzturēt nieres veselīgas un ... stiprināt tās!

PIETIEK DZERU ... UN ĒDU VESELĪGI

Lai atvieglotu nieru darbu, kas galvenokārt sastāv no ūdens filtrēšanas un reabsorbcijas mūsu ķermenī, mēs izdzeram vismaz 1,5 l ūdens, kas sadalīts dienā. Ja mēs daudz sportojam vai svīstam, dzeram nedaudz vairāk. Un, ja mēs jau esam cietuši no nierakmeņiem, mēs esam vēl modrāki (it īpaši vasarā un ceļojot. Attiecībā uz ēdienreizēm mēs ēdam līdzsvaroti, ierobežojot savu rūpniecisko ēdienu patēriņu, kas bieži ir pārāk sāļš, kas veicina hipertensiju, nieru ienaidnieks. Mēs lepojamies ar augļiem un dārzeņiem, dodot priekšroku sārmojošiem ēdieniem (mūsu nierēm nepatīk skābums!), piemēram, ķiplokiem, kāpostiem, burkāniem, banāniem, citroniem. Lai nogurdinātu nieres, mēs katru dienu izvairāmies no gaļas, olu vai zivju ēšanas.

Es esmu pārbaudīts

Nieru mazspēja nerada pamanāmus simptomus, kamēr tā nav ļoti progresējusi. Tāpēc vismaz reizi gadā jāveic skrīnings (urīna testa sloksne, asins analīze). Šo skrīningu var veikt arodslimība vai viņa ārstējošais ārsts. Ja esat vecāks par 60 gadiem vai jums ir riska faktors (diabēts, hipertensija, sirds un asinsvadu slimības utt.), Nepieciešama regulāra uzraudzība.

Es pārvietojos regulāri

Regulāras izturīgas fiziskās aktivitātes pazemina asinsspiedienu, kas samazina nieru slimības attīstības risku, papildus tam, lai uzturētu mūs labā fiziskā un garīgā formā.

Pareiza frekvence? Vismaz 30 minūtes dienā vai 45 minūtes / 1 stunda trīs reizes nedēļā. Un jums nav jāsāk skriet vai reģistrēties sporta zālē, ja tas jums nepatīk. Ātra pastaiga, riteņbraukšana, peldēšana ļoti labi izdara šo triku. Svarīgi ir trenēties pareizā intensitātē, proti, atrodoties uz elpas trūkuma robežas, bet spējot runāt.

Daži skaitļi uz nierēm

  • 12 ir centimetros nieres garums, 6 cm plata un 3 cm bieza.
  • 180 ir litros asiņu daudzums, ko katru dienu filtrē nieres, vai 1 litrs minūtē.
  • 80 ir to francūžu procentuālais daudzums, kuri domā, ka nieres atrodas muguras lejasdaļā (kamēr tās atrodas zem diafragmas un līdz ar to arī vidū).

IZVĒLOS "TOKSISKAS" VIELAS

Smēķēšana palielina nieru slimību risku 2,6 reizes, un tas ir labs iemesls (daudzu citu vidū) atmest! Pievērsiet uzmanību arī pašterapijai. Lietojot ilgstoši un / vai lielās devās, nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (ieskaitot aspirīnu) un daži grēmas medikamenti (protonu sūkņa inhibitori) var būt toksiski nierēm. Nav arī caurejas līdzekļu ļaunprātīgas izmantošanas, kas var nogurdināt nieres, liekot tām pārāk daudz strādāt. avots:https://www.topsante.com/medecine/troubles-urinaires/calculs-renaux/je-prends-soin-de-mes-reins-617158                                                                                S

Atstājiet savu komentāru