Labākie vingrinājumi, lai būtu sapņu sēžamvieta

0 149

Labākie vingrinājumi, lai būtu sapņu sēžamvieta 

 

Lai jums būtu tērauda dibens, integrējiet šos 5 vingrinājumus savā sporta rutīnā!

Apnicis vicināties ar raplapla dibenu, kad staigājat peldkostīmā pludmalē vai pie baseina, vai pat džinsos? Brīnumu receptes nav, ja vēlaties stingru un kuplu sēžamvietu, tās būs regulāri jāstrādā! Ar regulāru mēs domājam vismaz divas reizes nedēļā, ja vēlaties ātri sasniegt rezultātus. Bet kādi ir visefektīvākie vingrinājumi, lai izveidotu sapņu muca? No tiem, kas ļauj strādāt vairākiem muskuļiem, līdz tiem, kas koncentrējas tikai uz vienu, šeit ir labākie vingrinājumi, lai pļāpāt savu laupījumu tikai dažās nedēļās.

Deadlift

Kredīts: Femme Fitness - YouTube

Poliartikulāra kustība, mirklis ne tikai nostiprina un muskuļo sēžamvietu tā, lai tā būtu izliekta, bet tas darbojas arī augšstilbiem, abs un aizmugurē. Īsāk sakot, viss nepieciešamais, lai ķermenis būtu stingrs pilnīgi visur. Tomēr, lai to praktizētu, jums ir nepieciešami svari. Mēs pieliekam kājas pie gurniem, nedaudz saliekam kājas, turot taisnu muguru un nolecam pa hantelēm gar kājām līdz potītēm, tad atkal dodamies augšup. Dariet to divdesmit reizes un atkārtojiet trīs reizes.

Tupēt

Kredīts: Bowflex - YouTube

Squat ir ideāls vingrinājums tērauda glute. Un laba iemesla dēļ tas ļauj vienlaikus strādāt ar visiem sēžamvietu un augšstilbu muskuļiem, piemēram, aditatori, četrgalvu muskuļi, slīd mazos, vidējos un lielos, kā arī iekšējos un ārējos taisnās zarnas muskuļus. Mēs izklājam kājas gurnu platumā, saliekam kājas un nolaižam iegurni atpakaļ uz ceļiem, it kā sēdētu, tad mēs ejam uz augšu. Dariet to divdesmit reizes un atkārtojiet trīs reizes.

Gūžas vilce

Kredīts: ScottHermanFitness - YouTube

Atšķirībā no pacēlājiem, tupiem un kāpnēm, kas darbojas ar gurniem, kā arī četrgalvu un šķēršļiem, gūžas vilce koncentrējas tikai uz glutes, aktivizējot gandrīz 80% no pēdējiem muskuļiem. Tāpēc tas ir ideāls uzdevums, lai to mērķētu. Vislabāk to praktizēt ar svaru, lai panāktu vēl lielāku efektivitāti. Mēs gulējam uz muguras, saliektas kājas, potītes tuvu sēžamvietai un pēc tam labi saspiežot pacelam iegurni un sēžamvietu. Mēs atkārtojam šo kustību 20 reizes, pēc tam mēs veicam šo shēmu 3 reizes.

Lunges gāja

Kredīts: My Fitness Coach - YouTube

Pastaigas ļauj jums strādāt gan augšstilba muskuļos, gan sēžamvietas muskuļos. Mēs iesakām tos praktizēt sesijas beigās kā beigu vingrinājumu. Viņi atļauj veidojot sēžamvietu un tonizējot augšstilbus, strādājot sirds un vēdera dobumā jo tiem nepieciešama stabilitāte. Mēs veicam apmēram divdesmit un atkārtojam ķēdi 3 reizes, lai panāktu maksimālu efektivitāti.

Ugunsdzēsības hidrants

Kredīts: Helm - YouTube

Mērķēt gluteus medius un sāniem, lai dibens būtu noapaļots, mēs uzlikām vingrojumu ugunsdzēsības hidrantam! Uz sporta paklāja kāpjam četrrāpus, mugura taisna, galva pagriezta pret zemi un rokas labi zem pleciem. Mēs saliekam ceļus ar gurniem 90 ° leņķī un tad mēs pacelam kāju uz āru, joprojām ceļš ir saliekts 90 ° virzienā, līdz tas ir horizontāls, un mēs ejam atpakaļ lejup. Veiciet 15 reizes vienā kājā un atkārtojiet šo shēmu 3 reizes.

Šis raksts pirmo reizi parādījās vietnē:

Atstājiet savu komentāru